Eat Clean đang là xu hướng giảm cân mới lành mạnh, khoa học dược các chị em phụ nữ thời hiện đại áp dụng trong các bữa ăn. Vậy Eat Clean là gì? Bài viết sau sẽ chia sẻ cho chị em những thông tin qua trọng khi ăn Eat Clean và thực đơn 7 ngày giảm béo ăn Eat Clean hiệu quả cho chị em mới bắt đầu.
Ăn Eat Clean là gì?
Ăn Eat Clean là một nguyên tắc lựa chọn thực phẩm đang được chị em ưa chuộng bởi rất nhiều ưu điểm mà nó mang lại. Ăn eat Clean có nghĩa là chị em chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh, những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Với cách lựa chọn thực phẩm để ăn này chị em có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giảm được một lượng lớn chất béo do loại bỏ những thực phẩm có hại, những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo. Theo cách lựa chọn thực phẩm này, chị em sẽ ưu tiên các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, thực phẩm tươi ít qua chế biến,…Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm béo cho chị em tham khảo.
Thực đơn 7 ngày giảm béo
7 ngày giảm béo là một thời gian không quá dài để có thể loại bỏ hết lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng với thời gian 7 ngày là thời gian đủ để làm quen với một thói quen mới, làm quen với việc ăn eat Clean.
Ngày 1
Ngày đầu tiên trong 7 ngày giảm béo là quan trọng nhất. Đây chính là khoảng thời gian đầu tiên để bạn bắt đầu thích ứng và làm quen với một thói quen mới. Với ngày đầu tiên
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín, 1 quả táo
Bữa phụ: 300g ức gà luộc và 100g đậu đỗ luộc để dễ ăn, chị em có thể rắc thêm 1 ít hạt tiêu.
Bữa tối: 200g mì gạo lứt và 1 quả dưa chuột, 1 ít cà chua bi
Bữa phụ: Chị em có thể ăn sữa chua Hy Lạp trộn với một ít ngũ cốc hạt.
Ngày 2
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp nếp
Bữa trưa: 200g Súp lơ luộc, 300g cá Basa, và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa tối: Salad rau, củ, quả và 2 khúc cá nướng
Bữa phụ: Chị em có thể chọn ăn một ít các loại hạt như hạt điều, đậu hà lan,..
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 ít ngũ cốc hạt
Bữa trưa: Rau củ luộc (su su, cà rốt, đỗ,..), Khúc cá áp chảo, 1 ít cơm gạo lứt
Bữa tối: 1 bắp ngô ngọt, 200g thịt lợn nạc xào, 1 bát cơm gạo lứt
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 4
Bữa sáng: 1 quả táo và 1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: 1 bát mỳ gạo lứt, 1 bìa đậu, 1 củ cà rốt luộc
Bữa tối: 1 quả bơ chín và 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la.
Bữa phụ: Nửa củ khoai lang luộc
Ngày 5
Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 200g thịt bò
Bữa trưa: Măng tây nướng + Ức gà áp chảo + 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa tối: Salad rau củ quả
Bữa phụ: 1 quả táo
Ngày 6
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua không đường
Bữa trưa: Mực ống rim mắm, cải thìa, nấm tuyết xào dầu hào, cà chua bi
Bữa tối: Nui sò xào rau củ, trứng luộc, cơm gạo lứt
Bữa phụ: Sandwich rau củ
Ngày 7
Bữa sáng: Smoothie Salad, 1 quả xoài
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, mì đen
Bữa tối: rau củ luộc, cà rốt luộc, 1 củ khoai lang, 200g thịt luộc
Bữa phụ: 1 quả táo
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn 7 ngày giảm béo
Eat Clean là chế độ ăn uống khoa học được áp dụng ở rất nhiều nước phương Tây. Để ăn Eat Clean đạt hiệu quả cao nhất, khi thực hiện chế độ ăn này chị em nên lưu ý một số điểm sau.
Nguyên liệu sử dụng ăn Eat Clean
Nguyên liệu sử dụng Eat Clean nhất là các nguyên liệu chị em sử dụng trong các món Salad, tươi sống là những nguyên liệu cần đảm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra, nếu chị em nấu các món xào chị em nên sử dụng dầu dừa thay cho dầu ăn thông thường.
Bởi vì các loại dầu thực vật có chứa chất béo rất dễ chuyển hóa transfat ở nhiệt độ cao và bị oxi hóa. Khi sử dụng các loại dầu thực vật như vậy trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch và không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nếu có thể chị em nên thay thế bột canh thông thường và sử dụng muối hồng, muối Himalaya loại muối này rất tốt cho cơ thể và việc sử dụng loại muối này có thể giúp bổ sung thêm i ốt.
Khẩu phần ăn
Khẩu phần ăn của mỗi người phụ thuộc vào thể trạng của cơ thể từng người, chiều cao, cân nặng của mỗi người. Do đó chị em nên linh hoạt để lựa chọn khẩu phần ăn, tăng giảm lượng thức ăn cho phù hợp. Không nên quá dập khuôn công thức cho từng bữa ăn.
Nguyên tắc “Vàng” khi ăn Eat Clean
Khi áp dụng nguyên tắc Eat Clean trong việc lựa chọn thực phẩm, chị em nên lưu ý những nguyên tắc vàng sau để đạt hiệu quả cao nhất:
Chị em nên ưu tiên các sản phẩm tươi sống, sạch tự nhiên, thực phẩm organic: Rau, củ quả tươi, hải sản, thịt tươi sống, …
Hạn chế, cắt giảm những loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đồ ăn nhanh như mì tôm gói, các loại thịt hộp, bánh mì đóng gói ăn liền,…
Loại bỏ những chất có hại trong khẩu phần ăn hàng ngày như: Chất kích thích (rượu, bia, cà phê, thuốc lá,..) những đồ uống có ga. Hạn chế sử dụng các các chất béo, đường, muối,..trong khẩu phần ăn cũng là điều nên làm khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean.
Đảm bảo cung cấp đủ Protein trong khẩu, phần ăn hàng ngày. Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như: Thịt bò, cá, ức gà, trứng, sữa,..
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn chất dinh dưỡng. Giữ lối sống lành mạnh, uống đủ nước, ăn nhiều rau củ quả và chăm vận động thể dục thể thao để cơ thể tăng đào thải và hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng.
Những ưu điểm khi ăn Eat clean
7 ngày giảm béo áp dụng cách ăn Eat Clean chính là lối ăn uống lành mạnh, khoa học giảm cân mà chị em nên duy trì trong thời gian dài. Khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean chị em không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Cùng tìm hiểu những ưu điểm khi chị em áp dụng chế độ ăn Eat Clean.
Thêm năng lượng
Một điểm nổi bật trong phương pháp ăn Eat Clean đó là không làm người ăn bị mệt mỏi, mất năng lượng đột ngột như các phương pháp giảm cân truyền thống khác. Mặt khác, phương pháp eat Clean còn giúp thêm năng lượng bởi việc sử dụng các thực phẩm sạch và giàu protein.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chính vì giảm các loại thực phẩm đồ ăn nhanh đồ ăn liền, các loại chất béo xấu có hại cho sức khỏe nên phương pháp ăn Eat Clean giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Hơn nữa việc chế biến các thực phẩm sao cho giữ được tốt nhất chất dinh dưỡng như luộc cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Giảm cân
Giảm cân là một ưu điểm không thể chối bỏ khi ăn Eat Clean. Với việc áp dụng phương pháp Eat Clean loại bỏ chất béo xấu, các chất kích thích hướng đến một lối sống lành mạnh giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Đặc biệt, việc cơ thể không tiêu thụ các chất béo đồng thời ăn các thực phẩm giàu protein vừa đủ cung cấp năng lượng cho 1 ngày làm việc dẫn đến giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính giúp cơ thể có thể giảm mỡ, tăng cơ, giảm cân hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn Eat Clean giúp chị em giảm béo hiệu quả. Hy vọng qua bài viết trên chị em có thể đã hiểu được cách áp dụng nguyên tắc Eat Clean trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Bình luận