Sở hữu bắp tay to béo khiến chị em cảm thấy ngại ngùng mỗi khi diện trang phục hở tay. Điều này có thể được khắc phục bằng cách duy trì các bài tập giảm béo bắp tay được chia sẻ dưới đây.
Bài tập giảm béo bắp tay trong 2 tuần
Nâng tạ
Nâng tạ là bài tập đã được kiểm chứng qua thời gian để giảm mỡ cánh tay và có cánh tay săn chắc. Bên cạnh đó nó cũng rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Đối với bài tập này, bạn cần chọn một món đồ trong nhà để làm trọng lượng. Bạn có thể sử dụng một chai nước lạnh 2 lít cho bài tập này. Nếu bạn có một cặp tạ ở nhà thì càng tốt.
Mục đích là để tiếp cận với một vật nặng khoảng 1kg. Tránh sử dụng thứ gì đó dễ vỡ hoặc có giá trị. Nó có thể rơi xuống và vỡ, vì vậy hãy cẩn thận với sự lựa chọn của bạn.
Giữ đồ vật đó bằng cả hai tay và nâng nó qua đầu. Bây giờ hạ tạ xuống bằng cách đưa nó ra sau lưng. Bạn cần phải đạt được nó thấp nhất có thể và chắc rằng bạn không làm tổn thương mình. Đưa tạ lên trên đầu một lần nữa. Bạn di chuyển cánh tay càng chậm, cánh tay của bạn sẽ càng săn chắc hơn. Điều quan trọng là phải giữ cánh tay trên của bạn gần đầu và tai.
Ngoài ra, hãy cố gắng thực hành bài tập này trước gương nếu bạn có thể, nó sẽ giúp bạn cải thiện phong cách. Bạn cần thực hiện 3 hiệp 20 lần. Sau mỗi hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi một phút. Tăng trọng lượng hoặc thời gian sau mỗi tuần sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp một cách hiệu quả.
Bài tập với ghế
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả không chỉ giúp săn chắc cánh tay mà còn cả cơ lưng. Dụng cụ hỗ trợ cho bài tập này là chiếc giường hoặc ghế cao hơn mặt đất. Bàn ghế phải cao hơn mặt đất ít nhất 61cm. Bạn nên có khoảng 91cm trống phía trước vật phẩm để thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Quay mặt ra khỏi đồ đạc và đặt tay lên đó, hai tay rộng ngang vai.
Di chuyển ra xa đồ đạc từ 3 đến 4 bước; giữ cho phần trên của bạn thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Cong đầu gối của bạn để phù hợp với đồ nội thất.
Trở lại vị trí bình thường của bạn. Bạn cần thực hiện bài tập này 3 hiệp 20 lần mỗi ngày. Đây chắc chắn là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân nhanh.
Chống đẩy đứng
Chống đẩy lên trên là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bàn hoặc kệ bếp. Bạn cần quay mặt về phía quầy với cánh tay của bạn trên mép của nó và chân của bạn chạm vào đế của quầy. Di chuyển trở lại từ quầy cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể mình nhón gót về phía trước.
Bạn cần giữ thăng bằng trên đôi chân của mình và lưng phải thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Gập khuỷu tay của bạn và hạ xuống cho đến khi bạn chạm vào quầy. Bây giờ duỗi thẳng khuỷu tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu của bạn. Đây là một lần hoàn chỉnh và cần thực hiện 3 hiệp 20 lần mỗi ngày. Điều này sẽ làm săn chắc cánh tay của bạn trong vòng vài tuần.
Chống đẩy nằm
Chống đẩy là bài tập cơ bụng cuối cùng cho 6 múi mà không cần thiết bị. Đây là bài tập hoàn hảo cho cánh tay săn chắc và khỏe mạnh. Loại chống đẩy thông thường sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của mình. Ban đầu có thể hơi khó khăn để lấy lại thăng bằng. Tốt hơn là bạn nên tập chống đẩy bằng cách giữ thăng bằng trên tay và đầu gối (không phải tay và ngón chân).
Đầu tiên hãy bắt đầu với bài chống đẩy đầu gối và sau đó bạn có thể tập những bài bình thường. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và săn chắc chúng ở mức tối đa. Thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Đây là bài tập tăng cơ rất hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng nhé.
Bài tập kéo
Bài tập giảm béo bắp tay này có thể thực sự thú vị để thực hiện và sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay cực kỳ nhanh chóng. Đây là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân. Bài tập này như đã đề cập trong tên giống như một cái kéo được mở và đóng. Bạn cần bắt đầu bằng cách đứng thẳng và nâng cánh tay lên ngang vai trước mặt.
Duỗi hai tay sang một bên và đưa về phía trước, tay phải chồng lên tay trái. Điều này giống như một cái kéo đang mở. Bạn cần kéo chúng sang một bên một lần nữa và đưa chúng trở lại phía trước. Lần này cánh tay trái của bạn sẽ chồng lên bên phải. Đây là một rep hoàn chỉnh và bài tập này cần được thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
Xoay tròn cánh tay
Đây là một bài tập kinh điển khác dành cho cánh tay được bao gồm trong hầu hết các chế độ tập luyện để làm săn chắc và tạo dáng cho cánh tay mềm mại. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hoặc không có tạ. Là một bài tập có tác động thấp, nó có thể được thực hiện trong khi tuân theo kế hoạch ăn chay 7 ngày. Bạn có thể cầm hai chai nước 600ml bằng hai tay khi thực hiện động tác xoay tròn cánh tay.
Đứng với chân đặt rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng sang hai bên, nâng cao ngang vai. Bây giờ, làm 50 vòng tròn nhỏ bằng tay của bạn bằng cách xoay chúng theo hướng về phía trước. Sau đó chuyển sang 50 vòng tròn nhỏ lùi lại. Chuyển động cánh tay về phía sau và phía trước làm săn chắc tất cả các cơ của cánh tay bao gồm cả cơ tam đầu, bắp tay, vai và cả cơ lưng.
Nâng một bên cánh tay
Bài tập nâng cao cánh tay đơn là một bài tập săn chắc cánh tay có sức mạnh giúp giảm mỡ nhanh chóng từ cánh tay và loại bỏ tình trạng lắc lư. Bài tập này cũng có hiệu quả trong việc tăng cường các cơ cốt lõi. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đầu gối và bàn tay đặt ngay dưới vai, cầm chai nước 600ml hoặc bất kỳ vật nặng nào tương tự ở tay trái.
Bây giờ, nâng thân của bạn lên cho đến khi tay phải của bạn hoàn toàn thẳng và cánh tay trái của bạn nâng lên song song với sàn. Giữ cho cơ bụng và thân của bạn được ổn định và giữ tư thế này trong một vài giây. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập bằng cách chuyển trọng lượng sang cánh tay phải.
Mẹo giảm béo cánh tay và thúc đẩy giảm cân tự nhiên
Mặc dù không có gì có thể thay thế bằng tập thể dục và làm việc chăm chỉ, nhưng sau đây một số mẹo có thể giúp bạn loại bỏ chất béo tích tụ ở cánh tay.
- Đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ tính đến 3500 calo trong một tuần.
- Giữ cho mình đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Cắt giảm lượng đồ uống có đường và rượu.
- Đừng bỏ bữa đầu tiên trong ngày trong bất kỳ trường hợp nào, vì nó sẽ dẫn đến ăn quá nhiều vào phần sau của ngày.
- Ăn các bữa ăn của bạn từ đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm khẩu phần và mang lại cho bạn cảm giác như bạn đã ăn
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn sao cho bạn không cảm thấy thích ăn vặt với đồ ăn mặn và đường không lành mạnh.
Với các bài tập giảm béo bắp tay cùng vài mẹo ăn uống được chia sẻ ở trên, hy vọng có thể giúp mọi người sớm sở hữu dáng hình như ý. Chỉ cần bạn duy trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống thích hợp thì không quá khó để khắc phục khuyết điểm phần bắp tay to và thô.
Bình luận