Yoga đã từ lâu là bộ môn luyện tập dành cho phái đẹp bởi giúp tinh thần thoải mái và cơ thể dẻo dai. Và người ta còn tìm đến yoga giảm béo như một bí quyết giúp cho thân hình nóng bỏng và hấp dẫn. Nhưng có nhiều chị em đã luyện tập thường xuyên mà không đem lại kết quả như mong muốn. Vậy nguyên nhân là do đâu? Chúng ta phải luyện tập như thế nào?
Tại sao tập yoga giảm béo?
Yoga có tư thế luyện tập với những động tác tay chân nhẹ nhàng, uyển chuyển. Do vậy, các nhóm cơ toàn thân cũng sẽ co giãn và hoạt động liên tục giúp đốt cháy lượng calo giảm đi những lớp mỡ thừa. Thân hình trở nên thon gọn và săn chắc nhưng vẫn có nét dịu dàng nữ tính mà không hề rồ rề, to lớn.
Đối với những tín đồ chăm chỉ luyện tập yoga mỗi ngày làm cho cơ thể đổ nhiều mồ hôi cũng là lúc giúp họ đốt cháy được 240 lượng calo. Đặc biệt, đối với những ai tập yoga chuyên sâu sẽ đốt cháy 400 lượng calo giúp đánh bay hoàn toàn lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Hiệu quả giảm cân không hề kém so với những phương pháp khác.
Đồng thời với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với việc hít thở tạo cho bạn cảm giác thư giãn tinh thần. Chính vì vậy mà người ta luyện tập yoga như để xả stress, giảm đi những mệt mỏi, căng thẳng của công việc. Ngoài ra, với những động tác đưa lên đưa xuống, các tư thế trồng chuối, uốn éo khuỷu tay giúp kích thích hệ thống nội tiết làm tăng cường quá trình trao đổi chất.
Tập yoga giảm béo cần lưu ý những gì?
Sỡ dĩ có nhiều người tập yoga không cho hiệu quả giảm béo bởi rất có thể họ luyện tập không đúng cách. Để tránh những sai lầm này thì chúng ta cần lưu ý những gì?
Nếu bạn xác định rõ ràng mục đích của việc tập yoga là để giảm cân thì cần có những bài tập phù hợp được thiết kế riêng. Hơn thế nữa, chú ý đến việc ăn uống bởi khi bạn nạp quá nhiều lượng calo vượt xa lượng calo tiêu hao trong quá trình luyện tập thì hẳn là không đem lại kết quả giảm cân thành công.
Cần nghiêm khắc với bản thân trong quá trình luyện tập vì mức độ kiên trì là yếu tố chính giúp giảm cân nặng theo mong muốn. Luyện tập không bài bản và không có tính nhẫn nại là lý do mà lâu dài không giảm được cân. Thực hiện nghiêm túc đều đặn mỗi ngày và làm theo hướng dẫn đúng cách thì các động tác mới giúp đốt cháy vùng mỡ thừa.
Đối với những ai mới bắt đầu tập yoga thì có thể dành ít thời gian từ 10-20 phút mỗi ngày để làm quen với các động tác và tránh được việc mỏi các cơ bắp. Hãy lên kế hoạch và tuân thủ tuyệt đối để tạo thành thói quen thì bạn mới có thể duy trì. Và mỗi tuần tập ít nhất phải 2-3 lần.
Cách tập yoga giảm béo tại nhà hiệu quả
Việc luyện tập yoga tại nhà là cách thực hiện lý tưởng bởi bạn sẽ có không gian và thời gian thoải mái cho việc uốn lượn cơ thể. Trong đó, có nhiều tư thế được các chị em chọn với mục đích giảm béo ở các bộ phận gây mỡ. Chẳng hạn như : Các động tác đứng gập người, tư thế rắn hổ mang, tư thế xả hơi, tư thế cung, đứng chân rộng gập người, dùng lực vương nghiêng, tư thế chiến binh…
Theo các chuyên gia, tập yoga nên chọn thời gian vào sáng sớm để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn có thể chọn thời gian khác cho phù hợp với bản thân, có thể là chiều tối. Nhưng phải theo dõi kết quả luyện tập để thay đổi cho phù hợp. Cụ thể là sau 1 tuần, nếu bạn làm theo đúng theo hướng dẫn thì chắc hẳn sẽ đạt kết quả.
Tư thế thứ nhất: Tư thế ngọn núi
Đây là một tư thế vô cùng tuyệt vời để bạn có thể bắt đầu. Giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu. Cho các khớp và cơ làm quen với nhịp độ tập yoga của bạn.
Cách tập:
- Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng lưng với 2 bàn chân ép sát, gót 2 chân hơi tách ra. Đặt tay dọc 2 bên hông và lòng bàn tay đặt sao cho hướng vào người.
- Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay để dọc bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi thẳng lưng ra càng nhiều càng tốt.
Khi đã tập quen với bài tập này, bạn có thể đứng hơi nhón gót hoặc đứng bằng mũi bàn chân. Mặt hướng lên trần nhà. Nếu chưa quen thì bạn hãy đứng thẳng như bình thường.
Hãy nhớ giữ hơi thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Vì nếu thở sai, bài tập cũng có thể sẽ không hiệu quả như bạn mong muốn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu.
- Bước 5: Hãy lặp đi lặp lại tư tế này 10 lần và nên nhớ để các cơ thư giãn trong 10 giây sau mỗi lần lặp.
Bài tập yoga giảm béo bụng này, sẽ giúp lưu thông máu huyết. Hơi thở đều giúp tim khỏe hơn và góp phần đốt được nhiều năng lượng từ mỡ bụng hơn.
Tư thế thứ hai: Tư thế chào mặt trời
Đây là tư thế tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong yoga mà nhất định bạn phải biết.
Mỗi tư thế trong yoga sẽ đem lại những lợi ích riêng. Ở tư thế thứ hai này, sẽ giúp bạn duỗi thẳng các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ. Hãy tập vào sáng sớm để có được hiệu quả nhất nhé.
Cách tập của bài tập yoga giảm béo bụng này:
- Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, chân khép sát và hít thật sâu. Mở lồng ngực ra và vai thả lỏng tự nhiên.
- Khi hít vào, đồng thời nâng 2 tay lên 2 bên vai. Thở ra thì kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
- Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay ra phía sau đầu, ưỡn ngực về phía trước.
- Thở ra và cúi gập người xuống hết mức có thể, chú ý không để chân cong.
- Tiếp tục căng gối trái, chân phải duỗi thẳng ra phía sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước, mặt hướng lên trần.
- Tiếp tục, bạn đưa chân trái ra phía sau, tạo tư thế plank chó cúi đầu.
- Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao. Sao cho gối, ngực và cằm chạm vào sàn.
- Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế rắn hổ mang đồng thời thở ra.
- Sau đó, bạn đẩy hông lên cao và thực hiện lặp lại tư thế plank chó cúi đầu.
- Khi hít vào, kéo chân phải về phía trước và thực hiện lại động tác cong gối trái, chân phải duỗi ra sau. Lòng bàn tay đặt lên sàn và ưỡn ngực tới trước, mặt hướng lên trần.
- Sau đó thì bạn hãy lặp lại các tư thế đến tư thế ban đầu.
Ở bài tập yoga giảm mỡ bụng này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được hoạt động. Hãy đảm bảo bạn sẽ tập bài tập này mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn nhé!
Tư thế thứ 3: Cúi gập người
Đây là một bài tập yoga giảm béo bụng theo bài tập nâng cao của Uttanasana. Tức là thay vì 2 tay ôm 2 chân, chúng ta sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 bàn tay.
Cách tập của động tác này
- Đứng thẳng từ tư thế ngọn núi, hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
- Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với sàn nhà.
- Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống, lòng bàn tay chạm sàn và cố gắng không để đầu gối bị cong.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây
- Thở ra từ từ và nâng cơ thể lên về tư thế ngọn núi
- Thực hiện bài tập lặp lại trong 10 lần, mỗi lần nghỉ thư giãn 10 giây.
Bài tập này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho các khớp. Cải thiện chất lượng tinh thần và cả thể chất.
Tư thế thứ tư: Tư thế cánh cung
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp cơ bụng săn chắc cực kỳ tốt. Ngoài ra, còn giúp các cơ bụng, đùi ngực săn chắc, đem lại vóc dáng như ý cho bạn.
Cách tập
- Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và tay duỗi theo người. Cằm chạm vào sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy cơ chân trái và làm tương tự như vậy cho phía bên phải.
- Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ nguyên trong 15 – 20 giấy.
- Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình này trong 10 lần, mỗi lần thư giãn 15 giây.
Trên đây là 4 tư thế cho 4 bài tập yoga giảm béo bụng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Chuyển sang chế độ ăn nhiều rau xanh, lượng dầu mỡ, đạm từ động vật cũng là một cách giúp bạn giảm béo vùng bụng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các dịch vụ giảm béo bụng tại các cơ sở làm đẹp. Hay ở các spa uy tín, chất lượng như Seoul Spa. Với kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực làm đẹp, cùng 45 chi nhánh lớn trên khắp cả nước. Seoul Spa luôn tự hào sẽ đem đến cho quý khách những trải nghiệm làm đẹp vô cùng tuyệt vời.
Yoga giảm béo thật sự đem lại vóc dáng hoàn hảo cho nhiều chị em. Cũng vì họ kiên trì với mục tiêu này, cho nên không chỉ làm đẹp body mà còn khiến tinh thần sảng khoái, là cách làm đẹp tâm hồn. Nhưng một số người khác lại dễ dàng bỏ cuộc mà tìm đến các phương pháp giảm béo khác để cho thân hình đẹp nhanh hơn.
Bình luận